cwiczenia na silownie

Witam zaczęłam chodzić na siłownię bo zależy mi na rozbudowanie moich szczupłych ud ,przysiady nue wchodzą w grę bo jestem po kontuzji kolana, jakie ćwiczenia mogę wykonywać żeby mieć efekty i nie nadwyrezyc kolan,dziekuje

Witam, ćwiczę ostatnio od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wiem, iż jestem nieco młody jak na siłownie, więc dobieram małe ciężarki. Na biceps podnoszę 5 kg i 20Kg na klatę. Jaki powinienem dobrać plan treningu na siłę ? (Oprócz tego , codziennie robię trening aerobiczny) Proszę jeszcze o porady, jakie ćwiczenia w moim wieku powinienem wykonywać, a [...]

A wiec tak Niedługo zaczynam chodzić na siłownie do kumpla ale zupełnie nie wiem jakie robić ćwiczenia.Chodzi mi o takie które nie naciskają na kręgosłup, gdyż słyszałem ze spowalniają one wzrost a mam 15 lat.Zależy mi tez na uzyskaniu Siły oraz FIGURY. Wiek: 15 Pleć: mężczyzna Waga: 65 kg wzrost 172 Brak diet Chodzić na siłkę będę 3 razy w tyg. [...]

[...] i nie moge robic dwoch ćw. w ktorych jest on potrzebny. Jedynie dwa razy w tyg. mam mozliwosc robienia na drazku poniewaz na silownie chodze tylko 2x a po za silownia SW. Czy sa jakies cwiczenia na brzuch ktore moga mi zastapic te ktore sa robione z drazkiem? I czy wogole jest sens robienia tego w ten sposob? Dodam tylko ze A6W nie chce robic

jestem tu nowy....chodze na silownie niezbyt dlugo .... i mam pytanie następujące... czy przy dosc dużej intensywności ćwiczeń klaty (w poniedziałek 3 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie , rozpiętki na płaskiej 4 serie i przenoszenie - 4 serie z dużymi obciążeniami) czy można zastosować trening klatki 2 razy w tygodniu np w czwartek [...]

Witam jestem o normalnej budowie nastolatkiem mam 15 lat , od dawna zastanawiam się na kupnem ławeczki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-5-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-wyciag-mh-w004-gryfy-i-obciazenia-85kg.html lecz nie wiem jak zacząć wcześniej chodziłem na siłownie przez pół roku teraz postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Dieta nie wchodzi w [...]

[...] temu ćwiczyłem trening 100pompek,skonczyłem na przedziale 46-50,ponieważ ból w nocy był okropny,nie mogłem czasem przewrócić sie na 2 bok. Dodam jeszcze,ze w trakcie cwiczenia barka tak nie boli.Zaleciłem sobie przerwe i ustało,ale wczoraj ćwiczyłem klate na płaskiej i ból barku powrócił nie wiem co mam zrobic zeby bark nie dokuczal,chcę [...]

Witam.. chciałbym abyście mogli mi dostosować i wymyślić coś nowego na siłownie.. ćwicze 15 miesięcy na siłowni w piwnicy.. mamy tam troche sprzętu.. mamy wszystko oprócz linek oraz maszyn.. Przez ostatni miesiąc nie wiedziałem jakie ćwiczenia mam robić na siłowni.. poprzedni plan : klata-tric Plecy-bic Barki-kaptury Nogi + brzuch 5 razy w [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 180cm. Pływam, ćwiczę kick boxing. Brałem białko, lecz teraz chciałbym zredukować, brzydki i obwisły brzuch. Na siłownię chodzę w zależności od wolnego czasu. Na Bicepsa biorę 18kg, na klate słabo bo 40kg, na nogi 230kg. Zależy mi na spaleniu brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec [...]

[...] razie jestem po ogolnorozwojowce 1 miesiac -Na silownie mam bardzo daleko, wiec skompletowalem w domu mala silke domatora, sklada sie ona z: Ławka 4-pozycyjna z mozliwoscia cwiczenia nog, gryf oraz 50kg obciazenia(dla mnie wystarczajaco :) ), 2 hantle 12kg(z kilku czesci), expandor, sciaskacze na reke, drążek - Wiek- 18lat - Waga- 61kg - Wzrost- [...]

Witam. Mam rocznikowo 17 lat. Ważę ok. 59kg i mam pewien problem. Według wskaźnika BMI mam lekką niedowagę. Chciałbym przybrać na masie, jednak nie wiem co i jak jeść. Staram się jak najwięcej piersi z kurczaka i ryżu na obiad, ale wydaje mi się że to za mało. No oczywiście jem też okazyjnie serki i inne produkty zawierające białko. Czy [...]

Witam mam 16 lat i mam 162 cm wzrostu i ważę 78kg. Od dawna chcę się zabrać za jakieś ćwiczenia na redukcje tłuszczyku z brzuch i ud. Czy moglibyście mi pomóc z odpowiednim dobraniem ćwiczeń na redukcje tłuszczu do dyspozycji mam basen,siłownie,saune lubię sobie czasmai podjeść chodzi mi o czekolade batoniki chipsy( żadko 2 razy na miesiąc) Prosze [...]

Na początku, witam wszystkich forumowiczów. Kierują prośbę o pomoc w doborze ćwiczeń na nabranie masy. Mam 182 cm wzrostu i ważę 66kg. Jem dużo, ćwiczyć dopiero zaczynam i jestem zielony w temacie. Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownie, ale od niedawna posiadam w domu Atlas treningowy HS-1044C Hop-Sport. Dodatkowo sztangę łamaną z [...]

Wiek:18 Wzrost:186 waga:76 Staż siłownia:- Ogólnie to chcę zacząć chodzić na siłownie żeby nabrać trochę siły zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu, bokach klatce piersiowej a zarazem nabrać trochę masy mieśniowej na rękach nogach. Mój problem wygląda tak że mam duży brzuch boki i cycki, szukam dobrej suplementacji, która będzie dobra na [...]

Witam, mam 18 lat, staram się od jakiegoś czasu zrzucić parę kilogramów + przede wszystkim spalić tkankę tłuszczową. Trenuje 4-5 razy w tygodniu, 4 razy chodzę na siłownie i raz ok. godzinę pograć w piłkę na hali. Po każdym treningu na siłowni dodatkowo trenuję na worku 3-4 serie, każda po 2 minuty + ok. 10 minut skakania na skakance, nie jadam [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum - WITAM! :) i do rzeczy... ostatnio zauważyłem, że lekko przybrało mi się na wadze. mianowicie 95kg przy wzroście 190cm. i nie jest to masa mięśniowa lecz "piwna" :) postanowiłem coś z tym zrobić, rozważam siłownię lecz nie mam pojęcia "od czego zacząć". nie oczekuje rezultatów po miesiącu w stylu -20kg, [...]

Witam wszystkich! Mam 15 lat, 172 cm wzrostu, 59 kg wagi i jestem ektomorfikiem. Od miesiąca chodzę na siłownie bez żadnej diety, ale od kwietnia rozpoczynam masówkę i o to pytanie.. Jakie są najlepsze ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa na mój typ ciała i wiek? Nie chce robić martwego ciągu i przysiadów, za duże ryzyko. Szukałem jakiegoś tematu [...]

Siema, mam takie pytanie. Mam zamiar zapisac sie z kumplem na silownie, przepuszczam ze on bedzie najpierw robil redukcje a ja mase, czy typ cwiczenia ma wplyw na to czy robis mase czy redukcje? Chielibysmy cwiczyc to samo w tym samym czasie, tzn. on serie ja serie itd.

moim problemem są rozstępy które są skutkiem ćwiczenia na siłowni. Od dwóch lat już nie ćwicze i chciałbym wrócić na siłownię lecz nie chce aby rozstępy dalej się pojawiały. Czy jest jakiś środek który może wspomóc skórę żeby nadążała rosnąć za mięśniami?

Chciałbym aby ktoś obeznany dopasowal mi liczbę powtórzen i serii do ćwiczeń na brzuch . Zamierzam ćwiczyć go 2x w tygodniu w środę i sobotę . Jak coś to podajcie swoje ćwiczenia . Ali mam jedynie wyciąg górny nie mam regulowanej wysokości . Na siłownię chodzę 4x w tygodniu a poza tym biegam ,jeżdżę na rowerze i wale w worek . 1. SKŁONY W LEŻENIU [...]